5 cosas que no deberías cenar

Durante la noche no realizamos actividad física, por ello la cantidad de alimentos que cenamos no necesita ser tan elevada como a lo largo del día. Sin embargo, la calidad debe ser alta porque aunque no tengamos actividad, el cuerpo continua con procesos que requieren de energía. También la cena afectará la calidad de las primeras horas de sueño.

1. Alimentos con grasa ¿Te han tentado las empanadas que están en la ruta de tu camino a casa?  los alimentos que contienen mucha grasa hacen que al día siguiente despiertes con pesadez. Además, durante la noche no permiten que el proceso de digestión se haga de forma eficaz. Evita los helados, comida rápida, alimentos con mucho queso o fritos.

2. Alimentos con mucha azúcar Los chocolates por la noche son deliciosos, pero pueden ser estos lo que estén provocando que te despiertes con tanta hambre. Los azúcares son carbohidratos simples, quiere decir que el cuerpo los procesa con facilidad y se traducen en energía, la cual si no se utiliza, se almacena como grasa. Evita galletas, pastel o snacks con mucha miel o caramelizados.

3. Carne roja o proteínas pesadas  El consumir proteínas hace que tu cuerpo tarde mucho en el proceso de digestión, lo que no te permitan dormir. Durante la noche el cuerpo se recupera de las actividades del día y toma lo que necesita para procurarte de energía. Si por la noche recibe una porción de alimento grande, la quema de energía se mantendrá constante y difícilmente podrás conciliar el sueño.

4. Comida muy condimentada Para evitar las famosas “agruras” y la acidez estomacal, evita consumir alimentos muy condimentados durante la noche: picantes, curry, pimienta, mostaza.

5- Modera las porciones La cena debe contener porciones pequeñas que tu cuerpo pueda digerir y que hagan del proceso de digestión nocturno un tiempo llevadero. Puedes cenar alguna ensalada muy ligera con proteínas como atún o pescado que son muy fáciles de digerir o puedes probar Quinoa con champiñones.

Con estos consejos podras conciliar el sueño más fácilmente y despiertes con ligereza. Ya sabes que puedes evitar, es hora de experimentar con los cientos de opciones disponibles.